Mi blog - ejercicio - La natación: el ejercicio perfecto contra la diabetes tipo 2
Cualquier ejercicio es bueno para la diabetes, en especial los aeróbicos, pero se ha demostrado que la natación es uno de los ejercicios más completos y el que más beneficios tiene para la salud. Es importante entender que no es lo mismo ir a la alberca y dar un par de vueltas que nadar en serio. Existen niveles e intensidad del ejercicio; así que si no te sientes muy capaz de nadar a distancia, puedes hacer distintas formas de aquaerobics dirigidos por un instructor.
Es importante saber que cerca del 90% de las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2, también padecen obesidad. La natación reduce la carga de peso del cuerpo hasta una séptima parte, lo cual para una persona con obesidad puede ser una buena opción para empezar a ejercitarse pues minimiza el esfuerzo pero mantiene el impacto.
Otro efecto positivo al nadar es la temperatura del agua pues favorece la circulación, además es un buen momento para ordenar ideas y hasta hacer un poco de meditación. También incrementa la capacidad oxidativa de las fibras musculares, la sensibilidad a la insulina y por lo tanto ayuda a disminuir la glucosa.
Principales recomendaciones
Para cumplir con la condición de ejercicio aeróbico debe ser al menos 20 minutos continuos, la recomendación es hacerlo 5 días por semana, no obstante la decisión de nadar no está reñida con otros ejercicios, por ejemplo caminar dos días de la semana y nadar tres.
Si te decides a empezar, ten en cuenta lo siguiente:
¡Aprende a vivir con diabetes y lleva una vida más sana!
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