PEQUEÑOS HÁBITOS PUEDEN AYUDARTE A DESCANSAR MEJOR.

✦ Rutina constante ✦

  • Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
  • Mantén horarios regulares, incluso los fines de semana.
  • Realiza actividades relajantes antes de dormir.

✦ Desconexión digital ✦

  • Evita pantallas al menos 60 minutos antes de acostarte.
  • La luz azul puede retrasar la producción de melatonina.
  • Cambia el tiempo de pantalla por lectura o relajación.

✦ Ambiente adecuado ✦

  • Mantén la habitación oscura, silenciosa y fresca.
  • Reduce luces y distracciones.
  • Reserva la cama para dormir.

✦ En qué casos acudir con un médico ✦

  • Roncas intensamente
  • Presentas pausas al respirar mientras duermes
  • Tienes somnolencia excesiva durante el día
  • El insomnio persiste por más de tres meses

Prepara tu cuerpo y mente para un sueño reparador

Fuente: Sleep Foundation – Sleep Health Review 2024