Dentro de la población mexicana, las mujeres tienen mayor incidencia de sufrir transtorno del sueño que los hombres, es decir, más del 40% no puede dormir correctamente.

Factores

Biológicos: Ciclo menstrual, desajuste hormonal, embarazo, menopausia.

Sociales: Preocupaciones económicas, con la familia, el trabajo y/o doméstico.

Transtornos frecuentes

Hay más de 100 transtornos de sueño diferentes, los más comunes en mujeres son:

Insomnio: Es el más común y se relaciona con cambios hormonales que dificultan conciliar el sueño o mantenerse dormidas.

Síndrome de las piernas inquietas (SPI): Nerviosismo, hormigueo o cosquilleo en estas extremidades, que deteriora la calidad del sueño.

¿Qué hacer?

Consulta con un profesional de la salud para mejorar tu descanso.

Insomnio:

  • Establece una rutina de sueño y cena ligero
  • Haz ejercicio con regularidad (evita hacerlo antes de dormir)
  • Evita café, alcohol y cigarros 6 horas antes de acostarte
  • Considera terapia si el insomnio es crónico

SPI:

  • Realiza ejercicio moderado (evita hacerlo antes de dormir)
  • Prueba baños tibios o agua fría en las piernas
  • Da masajes, o usa una almohadilla vibratoria
  • Consume alimentos ricos en magnesio y proteinas

Fuente: Centro de Sueño y Neurociencias (CSN), Clínica de Transtornos del Sueño UNAM, Organización Mundial de la Salud (OMS)