Promueve un peso sano en tus hijas e hijos al predicar con el ejemplo.

  • Consume alimentos y bebidas saludables; evita los procesados.

  • Juega, corre y haz ejercicio con ellas y ellos para motivarlos.

  • Procura dormir a la misma hora que tus hijos para crear el hábito del sueño.

Prepara un lunch saludable
Sigue estas dos recetas para que tus hijos coman rico y balanceado en el recreo.

Ceviche de lentejas
Ingredientes:

  • Lentejas cocidas y tostadas de maíz.

  • Pepino, cilantro, jitomate picado y zanahoria rallada.

  • Aceite de oliva, jugo de naranja y limón.

  • Mostaza amarilla, sal y pimienta.

Preparación:
Escurre las lentejas y mézclalas con los ingredientes al gusto. Acompaña con las tostadas.

Flautas crujientes sin freír
Ingredientes:

  • Tener listas las flautas con relleno de frijoles, pollo o picadillo.

  • Preparar un curtido con zanahoria, repollo blanco y morado.

  • Más agua caliente, vinagre, cilantro y orégano.

  • Salsa al gusto.

Preparación:
Hornear a 200 °C por 16 minutos, o sólo 6 si se usa air fryer a 380 °F o 190 °C. Acompañar con el curtido y salsa.

Fruta crujiente
Ingredientes:

  • Jícama en cubos refrigerada en agua para mantenerla crujiente.

  • Mango en cubos.

  • Pepitas de calabaza y chile en polvo.

  • Jugo de limón.

Preparación:
Mezclar el mango, la jícama y las pepitas con el limón. Finalmente, agregar chile al gusto.