Adapta tu espacio laboral, académico o de gaming a tus necesidades físicas para evitar lesiones y mejorar tu postura.

Uso prolongado de computadora

Puede provocar:

  • Dolor de cuello y zona lumbar
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Problemas musculares, en columna y articulaciones

Ergonomía en el ordenador

  • Coloca la pantalla al nivel de los ojos
  • Usa una silla ergonómica y apoya la espalda
  • Mantén los pies bien apoyados en el suelo
  • Asegura que brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados
  • Evita inclinar el cuello y el tronco
  • Toma descansos cada hora

Uso excesivo de celulares

Puede provocar:

  • Dolor de pulgar, muñeca y antebrazo
  • Inflamación de tendones
  • Dolor en el cuello y la nuca
  • Lesiones en la columna

Ergonomía para dispositivos móviles

  • Limita el uso a 30 minutos seguidos
  • Descansa al menos una hora y media entre sesiones
  • Usa otros dedos además del pulgar para teclear
  • Raliza ejercicios para manos, muñecas y dedos
  • Mantén la espalda y cabeza rectas con el dispositivo a la altura de los ojos

Pasión por los videojuegos

Puede provocar:

  • Subluxaciones en la columna
  • Postura encorbada con la cabeza adelantada
  • Dolores de espalda y cuello
  • Lesiones en columna, nervios y músculos
  • Reducción de reflejos y mayor lentitud

Ergonomía para gamers

  • Considera terapia física para prevenir lesiones
  • Usa una silla ergonómica con respaldo recto
  • Mantén la cabeza y la barbilla alineadas
  • Relaja los hombros y mantén la cadera en posición neutra
  • Apoya los pies en el suelo
  • Asegura que el tercio superior del monitor esté a la altura de los ojos

Fuentes: Clínica de Fisioterapia de la ENES Unidad León de la UNAM, Esports UNAM