El plan perfecto para controlar el deseo de fumar

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Existen situaciones, lugares, personas y cosas que te inciten a fumar. Todos los fumadores tienen algún desencadenante del deseo de fumar, identificarlos te ayudará a controlarte. En un principio es indispensable evitar los desencadenantes, después de no fumar por un tiempo, encontrarás otras formas de controlarlos.

Estos son algunos de los desencadenantes más comunes:

  • Estrés
  • Depresión
  • Hablar por teléfono
  • Tomar alcohol
  • Conducir
  • Ver televisión
  • Al terminar de comer
  • Descansos en el trabajo
  • Ver a otra persona fumar
  • Sentirse solo
  • Tomar café

No podrás evitar todos los desencadenantes, por lo que es imprescindible tengas un plan para controlar tus antojos. Recuerda que los antojos suelen durar de 5 a 10 minutos, pueden ser desagradables, pero el poder lo tienes tú, así que domínalo. También puedes hacer una lista de las cosas que te pueden ayudar a distraerte ante este momento, puede ser:

  • Llamar o escribirle a alguien, apóyate en las personas de tu confianza
  • Lee algo de tu interés o juega tu juego favorito, escucha música
  • Sube y baja escaleras varias veces. La actividad física puede ayudar a canalizar tu energía y vencer el antojo
  • Recuerda los motivos por los que dejaste de fumar
  • Bebe agua
  • Haz ejercicios de respiración profunda

Los antojos van y vienen. Probar algo diferente para vencerlos siempre será mejor que no hacer nada.