El ritmo acelerado, el sedentarismo y el estrés pueden provocar movimientos incorrectos que derivan en lesiones.

Sigue estas recomendaciones para prevenirlas.

Carga de objetos o movimientos forzados

Puede provocar:

  • Esguinces en hombros, rodillas o tobillos
  • Fracturas
  • Luxaciones articulares
  • Ruptura del tendón del bíceps

¿Cómo prevenirlo?

  • Al levantar los objetos desde arriba, mantenlos cerca del tronco y con la espalda recta
  • Desde el suelo, separa los pies, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta
  • Levanta suavemente y evita movimientos bruscos
  • No realices giros o inclinaciones innecesarias

Deporte ocasional o sin preparación adecuada

Puede provocar:

  • Degarros, contracturas o rupturas musculares
  • Inflamación o dolor de tendones
  • Esguinces de tobillo
  • Lesiones de ligamentos en rodillas u hombros

¿Cómo prevenirlo?

  • Usa Calzado con buena amortiguación
  • Realiza calentamiento antes de ejercitarte
  • Adapta la intensidad a tu capacidad física y progresa gradualmente
  • Comienza con al menos 20 minutos de actividad al día
  • Busca asesoría profesional

Resbalones, tropiezos y caídas

Puede Provocar:

  • Lesiones en la cadera
  • Pérdida de movilidad o discapacidad
  • Debilidad muscular

¿Cómo prevenirlo?

  • Mejora la seguridad en tu hogar y espacios de trabajo
  • Realiza actividad física regularmente
  • Trabaja en tu equilibrio, fuerza muscular y resistencia
  • Mejora tu condición física de manera progresiva

Fuentes: Direción de Medicina del Deporte UNAM, Facultad de Medicina de la UNAM, IMSS y OMS