¿Cómo saber si necesitas mejorar tu postura?

Mírate al espejo de perfil:

  • Cabeza adelantada
  • Hombros caídos
  • Curvatura en la columna
  • Pelvis en retrovisión (hacia atrás)

Si ves alguno de estos signos, es momento de empezar con la Reeducación Postural Global (RPG). Este método está diseñado para personas de todas las edades, especialmente aquellas sedentarias o con dolor muscular.

Inténtalo por la noche o al inicio de tu día.

Ejercicio para la columna

  • Series: 3 de 10-20 repeticiones
  • Posición: Boca abajo, con los brazosextendidos hacia el frente y un palo en las manos.
  • Ejercicio: Gira suavemente el torso de lado, mantén 8 segundos, regresa al centro y repite al otro lado.
  • Consejo: Mantén los pies y rodillas pegadas al suelo.

Ejercicio para el cuello

  • Series: 3 de 6-10 repeticiones
  • Material: Pelota
  • Ejercicio: Coloca la pelota entre el mentón y el pecho, levanta la cabeza suavemente y mantén la posición 5 segundos.
  • Consejo: Evita que la pelota se caiga durante el ejercicio.

Recuerda: Estos ejercicios deben ser realizados de manera progresiva, con movimientos suaves, y son aptos para todas las edades.

¡Con disciplina, podrás notar una mejora significativa en tu postura, reducción de dolores y un mejor descanso nocturno!

Conoce más ejercicios en el video a cargo de nuestra especialista.