Ejercítate con tu propio peso

La calistenia es una técnica que aprovecha el peso del cuerpo para su propio beneficio, por lo que es ideal para
comenzar a entrenar y mantenerte en forma.

Con ejercicios de calistenia puedes lograr un entrenamiento completo y ver resultados en un corto plazo, pero clave está en controlar el movimiento del cuerpo, a continuación te compartimos 5 ejercicios básicos de calistenia para comenzar a disfrutar de sus beneficios.

Abdominales.

Planchas.

Sentadillas.

Escaladores.

Burpees

Beneficios que no conocías de la vitamina C

Además de ser la gran aliada de tu sistema inmunológico para prevenir enfermedades como el resfriado, la vitamina C tiene más beneficios de los que imaginas, por lo que no debe faltar en tu dieta. Te compartimos más beneficios sobre la vitamina C y te recomendamos aumentar su consumo en invierno.

La vitamina C es primordial para las funciones más importantes del cerebro, como la “limpieza” de especies reactivas de oxígeno y el desarrollo de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro; también es necesaria para regular neurotransmisores importantes y participa en el desarrollo de las hormonas.

Además de ser básica para el cerebro, la vitamina C también es una gran aliada contra el estrés, padecimiento que puede poner en riesgo nuestras defensas. Se ha comprobado que la suplementación a corto plazo de vitamina C puede reducir los niveles de ansiedad en personas con diabetes.

¿El invierno te deprime? ¡La vitamina C puede ayudarte! Esta vitamina participa en la conversión de los neurotransmisores de dopamina y oradrenalina, conversión importante en la depresión y los cambios de humor. También aumenta la eficacia de los tratamientos antidepresivos.

Mantener buenos niveles de vitamina C reduce el riesgo de enfermedad por Alzheimer y ayuda a tener una mejor función cognitiva en personas de la tercera edad.

Acerca a los niños a la actividad física

Mantenernos en movimiento es importante para nuestro cuerpo, la actividad física contribuye en gran parte al buen estado de salud y para hacer que formen parte de los hábitos saludables es importante fomentarlo desde la infancia. A continuación te compartimos una serie de tips que ayudarán a que tus niños le tomen gusto al ejercicio.

  •  Marca límites al tiempo que tus niños pasan utilizando diferentes dispositivos electrónicos como la televisión, videojuegos, computadoras y tabletas y establece un horario para la actividad física.
  • El tiempo recomendable para los niños de 2 a 5 años frente a una pantalla es de 1 hora o menos al día.
  • Apaga las pantallas en las horas de comida, mejor convivan entre ustedes y pregunta sobre sus pasatiempos.
  • Ayuda a tus niños a encontrar actividades que les gusten y que sean adecuadas para su edad.
  •  Incorpora la actividad física en las rutinas cotidianas, como subir por las escaleras en vez de utilizar el elevador, de esta forma los niños no lo sentirán y lo tomarán como hábito.
  •  Mantén la actividad física en tus prioridades de familia, realicen actividades en familia y procuren hacerlo divertido, así los niños pedirán más.

Los mejores ejercicios para niños

Existen tres elementos básicos para una buena actividad física:

– Resistencia (jugar a las atrapadas es bueno para la resistencia)

– Fuerza (pasar el pasamanos, las barras y otros juegos del parque)

– Flexibilidad (agacharse a amarrarse las agujetas)

Como padre o adulto cercano a un niño es importante acercarlos a las actividades aeróbicas, ya que durante este tipo de ejercicio se mueven los músculos mayores, el corazón bombea más rápido y se respira con más intensidad, también ayuda a mejorar la capacidad del organismo para transportar oxígeno a todas sus células.

Te compartimos algunas actividades aeróbicas:

  • Basketball
  • Ciclismo
  • Patinaje sobre hielo
  • Patinaje en línea
  • Fútbol
  • Natación
  • Tenis
  • Caminar
  • Correr

Tener hábitos saludables es uno de los mejores regalos que le puedes ofrecer a un niño, comiencen hoy.

Pan de calabaza con especias

Ingredientes:

  • 10 cucharadas de mantequilla con sal
  • 1 ½ taza de azúcar morena
  • 2 cucharaditas de ralladura de piel de naranja
  • 3 huevos
  • 1 ½ taza de harina de trigo
  • ½ cucharadita de polvo de hornear
  • ¾ de cucharadita de bicarbonato de sodio
  • ½ cucharadita de jengibre molido
  • ¼ de cucharadita de pimienta de Jamaica
  • ¼ de cucharadita de nuez moscada recién molida
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 1 taza de puré de calabaza

Preparación:

Precalienta el horno a 350°F y cubre un recipiente para hornear panes con papel pergamino.

En un bol, bate con un batidor eléctrico a velocidad mediana, la mantequilla, el azúcar y la ralladura de naranja, hasta que esté cremoso, (aproximadamente 2 minutos). Agrega los huevos, uno a uno, y continúa batiendo por 2 minutos más.

Agrega la harina, el polvo de hornear, el bicarbonato y las especias y bate hasta que todo esté bien mezclado. Finalmente agrega el puré de calabaza y mezcla bien.

Con una espátula de silicón, pon la mezcla en el molde y ponlo en el horno. Hornea por 55 minutos o hasta que al introducir un palillo en el centro del pan, este salga completamente limpio.

Deja enfriar completamente, desmolda y disfruta.

Una playlist con mucho corazón

Se acerca el día mundial del corazón (29 de septiembre) y esta vez, para celebrarlo hemos creado un playlist que contiene canciones con mucho corazón.

¡Esperamos que la disfrutes! Recuerda que para mantener sano tu corazón hay ciertas medidas como:

-Evitar el tabaco
-Mantener actividad física constante
-Llevar una dieta baleanceada
-Acudir a chequeos periódicos que midan nivel de colesterol, tensión arterial y triglicéridos.

Da click en la imagen para ir al playlist:

5 bebidas que te ayudan a quemar grasa

Si estás haciendo un esfuerzo para bajar de peso hay algunas bebidas que pueden ser tus grandes aliadas, gracias a sus propiedades te ayudarán a quemar grasa de manera forma y continua. Inténtalo con algunas de estas cinco bebidas que son realmente efectivas para quemar grasa.

Té Blanco

El té blanco es un antioxidante muy potente que desintoxica el organismo y elimina toxinas y además es baja en calorías.

Jugo de papaya

El jugo de papaya mejora la digestión, quema grasa y produce un efecto detox en el cuerpo, tómalo al desayunar.

 

Agua de alcachofa

Las propiedades deuréticas de la alcachofa ayudan a bajar el nivel de colesterol en la sangre y también a perder peso.

 

Té de jengibre

El té de jengibre eleva la temperatura corporal, lo que provoca que el metabolismo se acelere y elimine grasa rápidamente, además también facilita la digestión.

 

Té verde

Es un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar las toxinas que inflaman el cuerpo.

 

Pollo agridulce con naranja

Ingredientes:

• ¾ de taza de jugo de naranja
• 3 cucharadas de salsa de soya
• 1 cucharada de maicena
• 2 cucharadas de cáscara de naranja rallada
• 2 cucharadas de aceite vegetal
• 1 cebolla picada
• 1 kilo de pollo cortado en cubos
• ½ taza de ejotes al vapor
• ½ taza de zanahoria al vapor
• 1 cucharada de jengibre fresco picado
• 1 cucharada de chile rojo oriental
• 2 dientes de ajo picados
• ½ taza de arroz blanco

Preparación:

Lo primero que vamos a hacer es mezclar el jugo de naranja con la maicena y mover hasta que no queden grumos, una vez que tenemos una mezcla uniforme, agregamos la cáscara de naranja, el jengibre, la salsa de soya y el chile rojo.

En un sartén grande calentamos el aceite y doramos la cebolla por dos minutos o hasta que esté casi transparente. Agregamos VigRx Plus el pollo al sartén y lo sazonamos con sal y pimienta. Cocinamos hasta que el pollo esté bien cocido y la cebolla crujiente.

Cuando el pollo ya esté listo, agregamos las verduras y la salsa de naranja. Mezclamos todo bien y cocinamos por otros cinco minutos, aproximadamente. Retiramos del fuego y servimos.