¿Qué debe contener una dieta saludable?

Para que nuestra dieta esté equilibrada debe contener lo siguiente: Al menos 2 raciones de verdura diaria, una en la comida y otra en la cena De 2 a 3 piezas o raciones de fruta al día De 2 a 3 raciones de alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas al día, como carne, […]

Guía para elegir el ejercicio adecuado

La clave para adoptar un ejercicio como estilo de vida es escoger el ejercicio correcto. La mayoría de las personas que abandonan una actividad física, lo hacen porque escogieron una que no era la adecuada. Primero debes tener claro lo que deseas obtener, ya sea bajar o mantener tu peso, estilizar tu figura o simplemente […]

Ensalada caliente de lentejas y kale para 6 personas

Las lentejas son un alimento básico para cualquier tipo de dieta por su alto valor nutricional. Son bajas en calorías, por lo que son la legumbre perfecta para comer en ensaladas o como platillo vegetariano. En cuanto al kale es una verdura que cuenta  con gran cantidad de antioxidantes, te da muchísima energía, es rico […]

Los errores más comunes después de entrenar

Mientras nos ejercitamos, nuestro cuerpo se convierte en un organismo falto de todo tipo de nutrientes y no rellenar adecuadamente las reservas necesarias, dará pie a que el proceso de recuperación sea mucho más lento de lo que debería ser. Conoce los 5 errores más comunes después de entrenar para no cometerlos nunca:   No […]

Fortalecimiento de la zona lumbar

La espalda es una zona especialmente sensible a las cargas, debido a que es la encargada de soportar la mayor parte del peso, ésta se puede lastimar si alguna posición no se realiza de manera correcta. En esta ocasión nos centraremos en la parte baja de la espalda. Las vértebras lumbares son las que están […]

¿Qué deportes son aptos para los niños? 

Para prevenir alteraciones no deseadas, debemos tener en cuenta ciertas consideraciones sobre el desarrollo físico de los niños, que según la edad tienen determinadas características: De 5 a 11 años se tiene buena flexibilidad y mucha movilidad, pero los músculos son débiles y la concentración mental es poca. No se debe presionar excesivamente, el niño debe […]

Descubre los beneficios de la natación durante el embarazo

La ventaja de la natación reside principalmente en la capacidad del agua para amortiguar el peso corporal y obtener una mayor libertad de movimientos. Además te ayudará a:  Relajar las zonas del cuerpo que se sobrecargan por la distribución del peso durante la gestación y libera las articulaciones. Controlar el peso durante el embarazo. Mejorar […]

Beneficios de saltar la cuerda

Entre los muchos ejercicios que puedes hacer en casa, saltar la cuerda es uno de los más prácticos y efectivos, trabajando simultáneamente varios músculos lo que te ayudará a obtener excelentes resultados. Uno de los beneficios de esta actividad es para la salud de nuestro corazón, pues es un excelente ejercicio cardiovascular que te ayudará […]

Beneficios del drenaje linfático

  El drenaje linfático es un masaje que solo debe ser aplicado por un terapeuta especializado. Consiste en estimular el sistema linfático a través de suaves movimientos por todo el cuerpo con el fin de equilibrar el contenido de agua en nuestro organismo, eliminando su exceso y evitando el estancamiento de la linfa. Lo que […]

Zanahoria: el mejor aliado para prevenir enfermedades

Las zanahorias son de color anaranjado por su contenido en beta-caroteno. La vitamina A se deriva del beta-caroteno y ayuda a la salud de la piel, uñas y cabello, además esta vitamina está muy relacionada al crecimiento en general y ayuda a la salud de los órganos como el hígado, el estómago y los intestinos, […]

Bicarbonato de sodio para limpiar y exfoliar tu cutis

El bicarbonato de sodio ha sido utilizado por mucho tiempo para la limpieza, cocinar e incluso para faciales. Además de ser alcalino, este polvo suaviza la suciedad permitiendo una cara limpia. Lo único que necesitas es: 1 cucharada de bicarbonato de sodio Unas pocas gotas de agua Una o dos gotas de aceite esencial de […]

Botana saludable para ir al cine

Cuando vas al cine inmediatamente piensas en comer palomitas, chocolate, helado y un sinfín de antojitos sobrecargados de azúcar y sal que ponen en riesgo tu salud. Recuerda que cualquier alimento arriba de las 200 calorías ya no es una botana sino una comida, así que mídete en las porciones pues los tamaños que se […]