Alimentos cargados de nutrientes

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Prueba y disfruta de estos deliciosos desayunos fáciles de transportar y con un gran aporte nutricional. Pruébalos con tu fruta favorita, la idea es que pruebes y por nada sacrifiques un buen desayuno.

Frasco con mango y avena.

Ingredientes:

1/4 taza de hojuelas de avena cruda

1/3 taza de leche descremada

1/4 de taza de yogurt griego, bajo en grasa

1-1 / 2 cucharadas secas de semillas de chía

1/8 de cucharada de extracto de almendras

1 cucharada de miel, opcional. O sustituir por cualquier edulcorante

1/4 taza de mango cortado en cubos

En un frasco, agrega la avena, leche, yogurt, semillas de chía, extracto de almendra y miel. Cierra el frasco y agita hasta que estén bien combinados. Añade el mango y revuelve con un tenedor. Tapa el frasco y refrigera durante la noche. Durante la noche las semillas y las hojuelas absorberán parte de la leche por lo que al otro día tendrá una mejor consistencia.

 

Frasco manzana canela y avena.

Ingredientes:

1/4 taza con hojuelas de avena crudas

1/3 taza de leche descremada

1/4 de taza de yogurt griego, bajo en grasa

1-1 / 2 cucharadas de semillas de chía

1/2 cucharada de canela

1 cucharadita de miel, opcional. O sustituir con tu edulcorante preferido

1/4 taza de puré de manzana sin azúcar o lo suficiente para llenar el tarro

En un frasco, agrega la avena, leche, yogurt, semillas de chía, canela y miel. Tápalo y agita hasta que estén bien combinados. Retira la tapa, añade el puré de manzana y revuelve hasta que se mezcle todo. Tapa el frasco y refrigera.